Ladrillo yoga 10 usos
Ladrillo yoga 10 usos
Exploremos cómo usar bloques de yoga en 10 posturas comunes donde el uso de bloques permite que cada forma sea más accesible y también puede profundizar las posturas.
Cómo usar bloques de yoga: aquí hay 10 poses comunes que puede modificar con bloques:
En las siguientes posturas, asegúrese de utilizar una altura adecuada del bloque de yoga. Hay un borde “pequeño”, “mediano” y “grande” del bloque. Asegúrese de que sus bloques de yoga estén siempre estables cuando practique las posturas.
Elija también el tipo de bloque correcto para usted. Más posiciones de soporte de peso requieren bloques de corcho estables, o usar bloques para yoga de madera Los bloques de espuma son menos estables pero más reconfortantes para las articulaciones. Es una buena idea tener ambos tipos disponibles a medida que crece su práctica.
1. Balasana (postura del niño)
La postura del niño se conoce como una postura reparadora y puede ser bastante relajante. Pero debido al peso y la posición de la cabeza, esta postura puede ser muy incómoda y difícil para muchos.
Cómo usar un ladrillo de yoga en Balasana:
Para más accesibilidad:
- Coloque el bloque debajo de la frente (o en el centro del tercer ojo, el espacio entre las cejas, y masajee el hueso de la ceja)
- Coloque otro bloque debajo de su coxis
Para profundizar la postura:
- Coloque los antebrazos o los codos sobre dos bloques de yoga para estirar los brazos y el pecho.
2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
Perro boca abajo tiene muchos beneficios. Sin embargo, esta postura puede ser desafiante ya que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y la necesidad de colgar la cabeza debajo del corazón.
Cómo usar bloques de yoga en Adho Mukha Svanasana:
Para más accesibilidad:
- Use los bloques debajo de sus palmas para cambiar su peso hacia sus talones para aliviar la presión en sus muñecas.
Para profundizar la postura:
- Coloca el block de yoga debajo de tus pies.
- O coloque los bloques contra una pared y luego coloque los pies sobre ellos.
3. Uttanasana (Plegado hacia adelante de pie)
La flexión hacia adelante de pie estira toda la parte posterior de las piernas y puede calmar el corazón y la mente. Pero también puede ser un desafío para las personas con limitaciones.
Cómo usar bloques de yoga en Uttanasana:
Para más accesibilidad:
- Coloque las yemas de los dedos (sin mucho peso en las manos) en cualquier altura apropiada del bloque. Dobla tus rodillas tanto como quieras aquí
Para profundizar la postura:
- Coloque un pie en cada bloque. Si su pie es demasiado grande para un bloque, es posible que deba girar el bloque en diagonal o alinear dos bloques para hacerlo más largo.
4. Setu Bandhasana (postura del puente)
La postura del puente se utiliza para fortalecer la parte trasera del cuerpo y abrir la parte frontal. También puede ser una postura reparadora con el uso de bloques de yoga.
Cómo usar bloques de yoga en Setu Bandhasana:
Para más accesibilidad:
- Con las plantas de los pies sobre la colchoneta, coloque cualquier altura apropiada de su bloque debajo de su sacro y descanse su peso sobre el bloque.
Para profundizar la postura:
- Con el bloque debajo de su sacro, tal vez ajuste la altura del bloque y luego estire lentamente una pierna a la vez. Puedes llevar una rodilla al pecho, profundizando aún más la postura.
- Coloque un bloque entre sus muslos en una postura de puente estándar, comprometiendo las piernas para mantener el bloque en su lugar y luego intente elevar la cadera con el bloque aquí.
5. Anjaneyasana (Zancada Creciente)
Es cierto: “Los problemas viven en nuestros tejidos”. Crescent Lunge lo ayudará a liberar estos problemas al enfocarse en los flexores de la cadera. Si pasa mucho tiempo sentado, intente implementar Crescent Lunge o Low Lunge en su práctica diaria, incluso si es la única postura que hace cada día.
Cómo usar bloques de yoga en Anjaneyasana:
Para más accesibilidad:
- Use un bloque debajo de cada mano para sostener su torso con ambas piernas levantadas y fuertes.
- Coloque un bloque de espuma debajo de la rodilla trasera mientras suelta la rodilla trasera hacia el piso.
Para profundizar la postura:
- Coloque un bloque debajo de su pie delantero en Crescent Lunge o Low Lunge
6. Supta Virasana (postura del héroe reclinado)
Si tiene problemas con las rodillas, es posible que desee colocar un cojín adicional, como una manta, debajo de ellas.
Cómo usar bloques de yoga en Supta Virasana:
Para más accesibilidad:
- Coloque un bloque debajo de su cóccix
- Además de sentarse en un bloque, use dos bloques debajo de sus manos, antebrazos o codos cuando se recline a su nivel de comodidad.
Para profundizar la postura:
- Sujete un bloque en su posición más ancha con ambas manos. Manteniendo ambos omóplatos en el suelo, presione el bloque y mueva lentamente el bloque por encima de su cabeza para acercar los bíceps a las orejas. Repita de ocho a 10 respiraciones lentas y controladas.
- Coloque un bloque a una altura más alta entre los omóplatos, creando un abridor de corazones. Si el cuello lo permite, puedes dejar que tu cabeza cuelgue pesadamente o colocar un bloque debajo de tu cabeza también.
7. Supta Matsyendrasana (giro espinal supino)
Las posturas supinas como Spinal Twist pueden ser muy reparadoras. Y TODOS necesitan restauración en algún nivel.
Cómo usar bloques de yoga en Supta Matsyendrasana:
Para más accesibilidad:
- Coloca un bloque entre tus muslos.
- Coloque otro bloque debajo de su pierna inferior para acercar el suelo a usted
Para profundizar la postura:
- Coloque un bloque entre sus muslos y estire las piernas. Use sus músculos centrales para llevar lentamente sus piernas a través de su línea media hacia el lado opuesto tanto como lo permita su cuerpo. Lentamente, llévalos de regreso a tu posición inicial. Repita de ocho a 10 veces antes de cambiar de lado.
8. Utthita Trikonasana (postura del triángulo)
Triangle Pose tiene numerosos beneficios, pero puede ser un desafío para cualquier persona que sufra de dolor de espalda o tenga movilidad limitada.
Cómo usar bloques de yoga en Utthita Trikonasana:
Para más accesibilidad:
- Coloque un bloque debajo de su mano inferior para mayor apoyo.
Para profundizar la postura:
- Coloque un bloque entre sus manos y apriete el bloque mientras lleva sus bíceps a sus oídos para un Triángulo sin apoyo
9. Ustrasana (postura del camello)
Si aún no has hecho de los bloques tu mejor amigo, Camel hará que esto suceda. Los bloques te permiten encontrar la tranquilidad en Camel y sirven como un recordatorio para vivir con el corazón abierto en todo momento.
Cómo usar bloques de yoga en Ustrasana:
Para más accesibilidad:
- Coloque dos bloques a una altura apropiada al lado de cada tobillo. Cuando regrese a Camel, suelte las manos sobre los bloques. Intente no volcarse sobre sus hombros o colocar mucho peso en los bloques de yoga; piense ligero y flotante aquí
- Coloque un bloque debajo de los dedos de los pies o un bloque debajo de cada pie
Para profundizar la postura:
- Coloca un bloque entre tus muslos y aprieta hacia adentro.
- Pasa al camello flotante levantando las rodillas del suelo mientras sigues apretando el bloque.
- Coloque un bloque debajo de cada rodilla y otro entre sus muslos mientras practica un camello flotante modificado.
10. Supta Baddha Konasana (postura reclinada del ángulo atado)
Cualquiera que sea la forma que elija aquí, tómese el tiempo para explorar el patrón de respiración y las sensaciones de la postura. Puede obtener grandes beneficios en Supta Baddha Konasana: mente, cuerpo y espíritu.
Cómo usar bloques de yoga en Supta Baddha Konasana:
Para más accesibilidad:
- Practica con bloques debajo de cada rodilla. Explore varias alturas aquí
- También puede colocar bloques adicionales debajo de su cabeza
Para profundizar la postura:
- Coloque un bloque entre los omóplatos para que esta postura le abra el corazón.
- Coloque un bloque debajo de su pelvis. Elija la altura apropiada del bloque ya que esto puede ser intenso
Los bloques de yoga son una gran adición a su práctica de yoga
Hay muchas maneras de incorporar bloques de yoga en tu práctica. Tanto si eres un yogui nuevo que busca modificaciones que te ayuden a acceder a una postura como si eres un practicante experimentado que busca profundizar la expresión de una forma, hay infinitas posibilidades.
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Los bloques de yoga son tus amigos independientemente de tu nivel de experiencia o del tipo de yoga que practiques. Y si quieres una disciplina de yoga que incorpore específicamente bloques de yoga, quizás te interese el Yoga Restaurativo.
Post por Michelle Thielen
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