¿ Que es el Yoga Vinyasa ?

¿ Que es el Yoga Vinyasa?

Estilo de Yoga

Vinyasa es un estilo de yoga que se caracteriza por construirse a partir de la unión de secuencias y posturas de un modo fluido, tipo flow,  utilizando la respiración Activamente. Comúnmente conocido como yoga flow. 

Las clases de Vinyasa ofrecen una variedad de posturas y no hay dos clases iguales. Lo contrario serían “formas fijas” como Hot Yoga, que presenta las mismas 26 posturas en cada clase, o Ashtanga, que tiene la misma secuencia cada vez.

La naturaleza variable de Vinyasa Yoga ayuda a desarrollar un cuerpo más equilibrado, así como a prevenir las lesiones por movimientos repetitivos que pueden ocurrir si siempre haces lo mismo todos los días.

Como filosofía

Como filosofía, Vinyasa reconoce la naturaleza temporal de las cosas. Entramos en una postura, estamos allí por un tiempo y luego nos vamos.

Mientras que Vinyasa, o Vinosa-Krama, se remonta a la era védica, el primer período de yoga hace miles de años, se refería a una serie o secuencia de pasos para hacer algo sagrado.

Se dice que la práctica de movimiento de Vinyasa comienza con T Krishnamacharya, quien ha tenido la mayor influencia en cómo se practica el yoga en general hoy en día.

Junta todo esto y Vinyasa, es una práctica iniciada por la respiración, que conecta cada acción de nuestra vida con la intención de avanzar hacia lo que es sagrado o lo más importante para nosotros.

Si bien Vinyasa Yoga es una de las formas más populares de práctica en el mundo de hoy, no es muy comprendida.

Definición de Yoga Vinyasa

Al igual que con muchas cosas en el yoga, la definición depende del contexto y de a quién le pregunte. A continuación se encuentran las definiciones más comunes.

“La palabra sánscrita Vinyasa proviene de un prefijo vi, que significa variación, y un sufijo, nyasa, que significa” dentro de los parámetros prescritos “. Definición de Srivatsa Ramaswami, estudiante de Krishnamacharya durante más de treinta años.

El continúa refiriéndose al yoga clásico, de los Yoga Sutras de Patanjali, para los parámetros específicos:

• Estabilidad (Sthira)
• Comodidad (Sukha)
• Respiración suave y larga (Prayatna Sithila)

 

El término Vinyasa se deriva de nyasa, que significa “colocar” y vi, que significa “de una manera especial”. Esto indica que no estamos “arrojando nuestros cuerpos” sino que estamos llevando la conciencia a cada movimiento en cada momento.

Shiva Rea agrega: “Vinyasa en su significado original de los primeros Tantras se entiende como la” secuencia de conciencia “o cómo se desarrolla la vida a partir del … pulso creativo de la vida”.

Vinyasa se puede definir como nuestros movimientos externos que son una expresión de cómo pensamos y sentimos.

Sinónimos: continuo. Sin costura. Integrado. Cambio. Ritmo. Evolucionar. Ciclo. Conectado. Movimiento.

 

 

Características del Yoga Vinyasa Flow

• Vinyasa Yoga conecta una postura a la siguiente usando la respiración.

Esto se puede considerar como unir o fluir en posturas, que a veces es por eso que se llama “Flow Yoga”. Lo opuesto a esto sería una clase basada en la alineación donde los estudiantes participan en una postura, la exploran por un período de tiempo y luego “rompen la postura” al salir.

• Las “transiciones” son las que conectan una postura con otra en Vinyasa.

Son la parte intermedia. Lo que no siempre se aprecia es que las transiciones se consideran posturas en sí mismas. Para moverte de una manera más elegante y conectada, dedica tanto tiempo al desarrollo de habilidades en las transiciones como a las asanas.

• Vinyasa es sinónimo de movimiento.

Entrar y salir de las posturas es el movimiento obvio, pero incluso en la quietud, Vinyasa está representado por el latido de tu corazón y la inhalación / exhalación de tu respiración.

• Muévete con la respiración.

La respiración inicia el movimiento de Vinyasa, por lo que lo oirás referirse como una práctica “sincronizada con la respiración”.

• La respiración Ujjayi es la técnica de respiración utilizada.

Se realiza inhalando y exhalando de manera rítmica a través de la nariz. La sensación general es de relajación.

• La práctica de Vinyasa genera calor y puede agregar un componente cardiovascular que no siempre está presente en otras formas de práctica postural.

La imagen de abajo es del monitor de frecuencia cardíaca de un estudiante usado durante una clase regular de Vinyasa que enseñé.

• A menudo equiparado con alta energía, hay muchas maneras de acercarse a Vinyasa de rápido a lento.

Desarrolle fuerza, junto con flexibilidad, enfatizando y explorando opciones más lentas. Hacerlo te ayudará a crear una práctica sostenible y de por vida.

• Vinyasa Yoga es un tipo de clase más completo, ya que generalmente se mueve a través de todas las familias de asanas en una sola sesión.

Las familias, también llamadas categorías o clases, son las agrupaciones a las que pertenecen las posturas, como las posturas de pie, las flexiones hacia atrás, las inclinaciones hacia adelante, etc.

• Si se compara esto con las clases basadas en la alineación que recorren las categorías de asanas durante una serie de semanas, en lugar de cada clase.

El beneficio es una mayor profundidad de la comprensión postural, en una clase particular, a expensas del equilibrio de una sola sesión.

Un sello distintivo de las clases de Vinyasa Flow es la variación en secuencia de una clase a otra. (Una secuencia es cada vez que se unen dos o más posturas). No hay dos clases iguales.

En un sistema de forma fija, como el Hot Yoga o Ashtanga Yoga, la secuencia sigue siendo la misma para revelar qué cambia día a día, principalmente a nosotros.

Existe un sistema de forma variable, como Vinyasa, para ayudarnos a ver lo que es inmutable y permanente durante todo el cambio. Esto podría ser una intención o un propósito, una forma de pensar o conectarse a algo más grande que nosotros.

Otro aspecto clave de la variación es que mantiene su interés. Muchos practicantes se mudan de las formas fijas a Vinyasa porque se aburren.

• Vinyasa te encuentra donde estás, que en el mundo de hoy es generalmente de alta energía, yendo en un millón de direcciones a la vez. Te encuentra allí y te lleva de la mano a una paz interior que existe dentro de ti.
• Vinyasa Flow puede inducir un Estado de Flujo, un tipo de conciencia definida por la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi como “Ese lugar de estar completamente absorto y altamente enfocado” en lo que estamos haciendo. Durante “Flow” todo se siente fácil y conectado, lo que los yoguis llaman “esfuerzo sin esfuerzo”

prayatna saithilya ananta samapattibhyam II: 47 Yoga Sutras de Patanjali

“La perfección en una Asana se logra cuando el esfuerzo para realizarla se hace sin esfuerzo y se alcanza el ser infinito dentro”. B.K.S. Iyengar

Csikszentmihalyi reconoció la conexión Yoga / Flow y comenta:

“Las similitudes entre el yoga y el flujo son extremadamente fuertes; de hecho, tiene sentido pensar en el yoga como una actividad de flujo muy bien planificada. Ambos intentan lograr una participación alegre y olvidadiza a través de la concentración, que a su vez es posible gracias a una disciplina del cuerpo “.

• Vinyasa termina donde comienza. Comenzamos en una postura, como tadasana, viajamos a través de una miríada de opciones y volvemos a tadasana. Sin embargo, si escuchamos y prestamos mucha atención, la experiencia nos cambia.
• Considerada una “meditación conmovedora”, Vinyasa se trata de armonía y equilibrio, gracia y fluidez. Nos movemos y notamos cómo nos movemos y qué nos mueve.
• En Vinyasa nos movemos juntos para apoyarnos unos a otros. Esta reflexión nos recuerda que todos estamos juntos en esto y que la práctica y la vida son más grandes que nosotros.

 

¿Dónde se originó el Vinyasa Yoga?

A Krishnamacharya se le atribuye ser el arquitecto de Vinyasa. Él amplía su importancia en su libro “Yoga Makaranda: el néctar del yoga”. Invitado de su benefactor, un maharajá o príncipe, Krishnamacharya enseñó a adolescentes en el Palacio Mysore. Qué mejor manera de calmar a los adolescentes activos que con mucho movimiento.

¿Quién sabía que la percepción también es perfecta para calmar la mente enérgica del mundo moderno?

A Rishi Vamana también se le atribuye la creación de Vinyasa Yoga. La idea era encarnar simultáneamente las diferentes facetas del yoga: mudra, pranayama, meditación, asana y japa.

Vinyasa Krama

La primera referencia a Vinyasa se remonta a la edad de yoga más temprana llamada Período Védico. Aquí, Vinyasa se definió como un proceso paso a paso para hacer algo sagrado.

Los Yoga Sutras de Patanjali también citan [vinyasa] krama:

ksana-pratiyogi parinamaparanta-nirgrahyah kramah IV: 33

“La progresión [de cualquier objeto a través del tiempo] corresponde a una [serie de] momentos. Es perceptible en el [momento] final del cambio.

Vinyasa y sus múltiples significados

Verbo: Vinyasa

La secuencia:

• Chaturanga
• Dandasana
• Urdhva Mukha
• Svanasana
• Adho Mukha
• Svanasana

 

… esto es comúnmente conocido como un “vinyasa”. Vinyasa es el movimiento sincronizado con la respiración. Un vinyasa es el recuento de cada movimiento que se necesita para adoptar una postura (asana) de la manera tradicional.

Cada sistema de yoga o tipo de yoga tiene déficits, ninguno es perfecto. El yogi bien informado sabe cuáles son y trabaja para reducirlos.

 

 

 

¿Por qué el Yoga Vinyasa es tan popular?

En cualquier medida, Vinyasa Yoga es muy popular. Si miraras la clase promedio de Yoga Iyengar, podrías encontrar 12 estudiantes. Contraste eso con una clase Vinyasa que tiene entre 15 y 50 o más. ¿Que está pasando aquí?

1. Vinyasa no tarda mucho en aprender a ser enseñado inicialmente. Toma tiempo y esfuerzo aprender a enseñar bien.

El maestro de Vinyasa podría tener dos años de experiencia docente, habrá completado un programa de capacitación docente de 200 horas, donde no hay dos iguales, y no tuvo una tutoría porque son raros.

La razón por la que es tan fácil enseñar a los maestros de Vinyasa también contribuye a la popularidad de la forma. En muchos programas de formación docente de Vinyasa, a los alumnos se les enseña un guión, una secuencia específica para enseñar. Un guión puede ser una herramienta de aprendizaje. También proporciona mucha consistencia de una clase a otra, lo que los estudiantes encuentran tranquilizador. A los estudiantes les gusta saber lo que viene porque les permite tener éxito y sentirse seguros.

Las poses son los componentes básicos de las asanas de yoga. Son como notas musicales de una canción. Un guión es una canción completa. Puedes aprender a tocar esa canción, pero solo esa. Si alguna vez quieres tocar otro o incluso escribir el tuyo, es útil leer música. Esta es la razón por la cual los maestros de Vinyasa más hábiles han hecho temporadas en Iyengar Yoga y / o han pasado mucho tiempo (años) practicando y trabajando a través de diferentes poses y secuencias. No hay atajos para este trabajo. Porque, aunque Vinyasa es un formato de secuencia variable, no es “todo vale”. Los cambios y las elecciones sutiles hacen grandes diferencias.

2. El yoga Vinyasa es atlético y aeróbico. La gente quiere moverse y sudar y Vinyasa proporciona eso.

Surya Namaskaras, Saludos al sol, son secuencias fundamentales de Vinyasa y se realizan de manera repetitiva para que bombee sangre. Tres rondas de Surya Namaskara A y otras tres de B y lo más probable es que sudes. Nos gusta eso porque lo equiparamos con un mejor entrenamiento. Si bien eso no es necesariamente cierto, puede ser un buen indicador de que estás listo para pasar a la siguiente parte de la clase.

Los Saludos al sol no son la única forma de calentarse, o incluso la más útil, solo la más conocida.

3. Vinyasa yoga es divertido.

Si te diviertes en la vida, la gente te mirará con recelo. Pero muchos de nosotros nos metimos en el yoga porque me sentí muy bien para movernos. Fue divertido. Y diría que es crítico porque si solo funciona todo el tiempo y no juega, dejaremos de practicar.

Una multitud de citas de texto de yoga nos dicen que practiquemos repetidamente para obtener los beneficios del yoga. Y si divertirnos en el yoga nos permite a todos practicar más consistentemente, entonces soy un defensor. Y aquí hay un secreto. Este es el punto tanto de Vinyasa como de la vida: participar en él por el placer de hacerlo.

 

La relación entre Ashtanga y Vinyasa

Vinyasa y Ashtanga muy probablemente comparten una historia, pero Vinyasa es anterior a Ashtanga.

Ashtanga y Vinyasa son prácticas independientes, que unidas y luego se separaron. Vinyasa se convirtió en una innovación.

Un estudiante de Ashtanga Vinyasa practica Ashtanga Yoga, a través de la serie primaria, secundaria, etc., mientras que un practicante de Vinyasa practica yoga de flujo a través de una amplia gama de secuencias que están conectadas a través del movimiento y la respiración.

Tanto Ashtanga como Vinyasa pueden usar saludos al sol para calentar el cuerpo, aunque este último no tiene que hacerlo.

¿Puedes lesionarte haciendo Vinyasa Yoga?

Si. Pero si bien puedes lesionarte en cualquier tipo de yoga o al levantarte de la cama por la mañana, si usas un mat de yoga puedes estar más cómodo/ cómoda para realizar la práctica

La forma en que lo hagas es importante. Para mantenerse a salvo, debe saber cómo estabilizarse en movimiento. Es posible que tengas la fuerza para mantenerte en una postura por unos momentos, pero es una historia diferente cuando la pose se transforma en otra.

Tienes que soltar una acción muscular y pasar a otra sin problemas a medida que te enfrentan la gravedad, la carga y otras fuerzas. Evita el impulso incontrolado, que parece arrojar tu cuerpo. En cambio, es un baile.

Hay 60 secuencias de vinyasa en la serie primaria de Ashtanga Yoga. Son muchas chaturangas, lo que significa mucha repetición y la posibilidad de lesiones por movimientos repetitivos. Una clase típica de Vinyasa, en comparación, tendrá menos de la mitad de eso y, a veces, ninguna. Si elige hacer la “secuencia de Vinyasa”, acérquese de manera estable y relajada. También tiene la opción de modificar.

 

 

¿Por qué Vinyasa Flow Yoga?

La práctica de vincular la respiración y el movimiento para fluir a través de las posturas nos invita a una expresión que a veces falta en otras formas de la práctica. Es la experiencia de estar vivo, conectado y libre.

Nos recuerda que todo está conectado e interdependiente.

La historia más grande de Vinyasa

En Vinyasa pasamos de la pose del niño a la pose de la muerte (savasana) y experimentamos toda una vida. Vinyasa sirve como metáfora de nuestra propia vida, a medida que avanzamos de una situación a otra.

La forma en que entramos en cada postura, nos quedamos o nos vamos es sagrada porque refleja cómo hacemos lo mismo en cualquier otro lugar de la vida. Navegar hábilmente e incluso apreciar estos lugares en el tapete nos ayuda de manera tangible y práctica.

Ejemplos

Por ejemplo, podemos hacernos amigos de los lugares intermedios, como lo representan las transiciones. Estos pertenecen a las partes ambiguas y desconocidas de la vida. Podemos aprender a estar contentos con lo que se nos ha ofrecido, a pesar de que no estamos donde queremos estar pero estamos agradecidos de no estar en otro lugar.

No tenemos el trabajo, la casa, la relación que queremos, pero tenemos trabajo, un lugar para vivir y las personas en nuestra vida que nos importan. Si todo está conectado, entonces lo que pasamos tanto tiempo buscando también debe estar presente aquí, en este momento. Esta sabiduría se revela al vernos movernos a través de las posturas y el mundo en general. “Cómo” nos movemos adquiere una importancia mayor que “qué” estamos haciendo.

Estados

Perder esto es no ser conscientes e inconscientes de nuestros movimientos. Esto nos lleva a un estado de “pasar por los movimientos” pero no aprender nada. Seguimos dando vueltas y vueltas. Viajamos y nos esforzamos, como si fuéramos a algún lado, pero en última instancia, la práctica nos lleva de vuelta a donde comenzamos.

Sin embargo, es de esperar que nuestra atención y vulnerabilidad permitan que nuestra experiencia nos informe. En una escala mayor, estamos moviendo energía, descrita como prana o fuerza vital. El proceso de mudanza nos invita a sentirnos vivos. Fluir de pose a pose también subraya la naturaleza temporal de todo.

Esta es la única vez que tendrás este momento. Es la única vez que podrás vivir esta vida, no es un ensayo general. “La idea central de Vinyasa Yoga es cambiar el énfasis de la postura a la respiración … lo único permanente en la práctica es el enfoque constante en la respiración”. Y la respiración es una metáfora de lo que es permanente en nuestra vida en constante cambio: el universo, la conciencia infinita o, sobre todo, el amor. Gregor Maehle

En lugar de tratar de aferrarse o “apegarse” a él, disfrútelo completamente, como un atardecer, y luego déjelo ir. La vida es corta. Eso lo hace mucho más dulce y precioso y es un recordatorio para centrarse en lo que es más importante.

¿Como te potencia el Vinyasa?

1 Fuerza física y tonificación muscular

El yoga Vinyasa implica secuencias dinámicas de posturas que trabajan diversos grupos musculares, mejorando la fuerza y tonificando el cuerpo de manera integral.

2 Flexibilidad

Las transiciones fluidas entre las posturas en el Vinyasa estimulan la flexibilidad, trabajando en la movilidad de las articulaciones y estirando los músculos, lo que contribuye a una mayor amplitud de movimiento.

3 Respiración consciente (Pranayama)

La sincronización constante con la respiración en el Vinyasa ayuda a desarrollar una respiración consciente y profunda, lo que reduce el estrés, calma la mente y mejora la capacidad respiratoria.

4 Alineación postural

La práctica regular del Vinyasa enfatiza la correcta alineación del cuerpo en cada postura, lo que no solo mejora la apariencia física, sino que también previene problemas posturales y alivia dolores asociados.

5 Concentración y atención plena

La coordinación entre movimiento y respiración en el Vinyasa requiere concentración, promoviendo la atención plena en el momento presente, lo que puede hacer crecer la claridad mental y la toma de decisiones.

6 Reducción del estrés

La práctica consciente de la respiración y la atención plena durante el Vinyasa activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y promoviendo un estado de relajación.

7 Cardiovascular y resistencia

Las secuencias de movimiento continuo en el Vinyasa actúan como un ejercicio cardiovascular, mejorando la salud del corazón y aumentando la resistencia física.

8 Equilibrio y coordinación

Las transiciones entre posturas desafían el equilibrio y mejoran la coordinación, fortaleciendo los músculos estabilizadores y promoviendo una mayor conciencia del cuerpo.

9 Bienestar emocional

La práctica regular del Vinyasa puede tener efectos positivos en el bienestar emocional, ya que la combinación de movimiento, respiración y atención plena puede ayudar a gestionar las emociones y reducir la ansiedad.

10 Conexión espiritual

Aunque no es una práctica religiosa, muchos practicantes experimentan una conexión espiritual a través del Vinyasa, encontrando un sentido de paz interior y mayor conciencia de su ser espiritual.

En conjunto, estos aspectos contribuyen a la potenciación integral que el yoga Vinyasa puede ofrecer, abordando no solo el aspecto físico, sino también el mental y espiritual del individuo.

 

Kate Saal, Profesora de yoga y educadora fundadora de One Flow Yoga en E.U.

 

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