4 asanas de yoga para mejorar la postura de tu espalda
4 asanas de yoga para mejorar la postura de tu espalda
1.- Shalabhasana
Postura del Saltamontes Completo – SHALABHASANA Inspirando levanta ambas piernas lo más alto que puedas.
Al mismo tiempo presiona con los hombros y las manos en el suelo.
Intenta acercar los hombros lo más que puedas. Los primeros años puede que sean capaces de levantar las piernas 1 o 2 cm del suelo.
- Acuéstate sobre el estómago, entrelaza los dedos y junta los pulgares.
- Apoya la barbilla en el suelo lo más adelante que puedas.
- Inspirando levanta la pierna derecha lo más alto que puedas sin rotar las caderas ni doblar las rodillas.
- Expirando baja la pierna lentamente al suelo.
2.- Setu Bandhasana
- Pies paralelos y separados a la anchura de las caderas.
- Dedos de los pies bien apoyados en el suelo.
- Muslos paralelos al suelo a la altura de las caderas.
- Pelvis alta.
- Pecho hacia arriba y hacia atrás.
- Manos, brazos y antebrazos empujando el suelo.
3.- Balasana
4.- Ardha Matsyendrasana
Es una postura de torsión super beneficiosa para estimular la energía estancada de nuestro cuerpo. Ardha = “media”, Matsyendra = “Señor de los peces”. En Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Sentada hay que prestar especial atención a la postura de los miembros inferiores para lograr un buen giro de columna.
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