Yoga Ashtanga definición y beneficios

Yoga Ashtanga definición y beneficios

Desde finales de la década de 1990, Ashtanga se considera una de los tipos de yoga más populares en el mundo. Ashtanga se centra en una práctica física vigorosa que incluye series que en unión con la respiración forman una secuencia continua.

La práctica exige fuerza, flexibilidad y resistencia, lo que explica por qué es riguroso y muy desafiante.

Ya sea que recién estés comenzando en el yoga o estés buscando algo nuevo practicar yoga Ashtanga es una buena manera de mantener mente y cuerpo sanos y fuertes.

¿Qué es Ashtanga Yoga?

La palabra Ashtanga se compone de dos palabras sánscritas, “Ashta” y “Anga”. “Ashta” se refiere al número ocho, mientras que “Anga” significa miembro o parte del cuerpo. Por lo tanto, Ashtanga es la unión de las ocho ramas del yoga en un sistema completo y holístico.

Estas ocho ramas del yoga representan las diversas ramas de la filosofía de los yoga sutras que forman la base de la Escuela de Ashtanga Yoga.

La filosofía Ashtanga es integrar las ocho ramas del yoga, que incluyen: Yama (códigos morales), Niyama (autodisciplina), Asana (postura), Pranayama (control de la respiración), Pratyahara (retirada de los sentidos), Dharana (concentración) ), Dhyana (meditación) y Samadhi (unidad con uno mismo).

Ashtanga es una forma de hatha yoga muy dinámica, compuesta por series o niveles, con un orden fijo de posturas.

Tiene sus raíces en vinyasa, los movimientos fluidos entre posturas, con un enfoque en la energía y la respiración. Si bien es una práctica muy física, promueve la claridad mental y la paz interior.

Secuencias de posturas de Ashtanga

Por lo general, los estudiantes comienzan una práctica de Ashtanga con cinco repeticiones de Saludo al sol A y Saludo al sol B. Esto es seguido por una serie de poses de pie, en 5 repeticiones, luego una serie de poses sentados.

Una vez que haya dominado estas secuencias de posturas, lo guiarán a través de la series. 

¿Dónde comenzó Ashtanga Yoga?

Originalmente, Ashtanga Yoga fue creado por T. Krishnamacharya como una práctica individualizada para su joven y enérgico estudiante K. Pattabhi Jois a principios del siglo XX.

Se cree que los movimientos de saludo al sol de ritmo rápido fueron influenciados por los ejercicios de luchadores y gimnastas indios. Jois fue un estudiante dedicado, pulió y promovió aún más este nuevo estilo y pronto comenzó a enseñar a otros.

Las series fueron diseñados para purificar el cuerpo y ofrecer paz mental, y finalmente dieron lugar a otros estilos de yoga. 

El Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga, que promueve las enseñanzas y capacitaciones está ubicado en Mysore, India. El nieto de Pattabhi Jois, R. Sharath Jois, es el director actual del instituto y es la principal autoridad en la práctica.

Principios clave y prácticas de yoga

Hay varios principios clave que subyacen a la práctica de Ashtanga. Este enfoque múltiple promueve la salud física y el bienestar mental. Estos cinco principios son necesarios para una práctica exitosa de ashtanga.

1.-Ujjayi pranayama

Esta técnica de respiración específica se utiliza durante toda la práctica. La respiración victoriosa es una técnica de respiración audible lenta que se usa para calentar, energizar y aumentar el enfoque y la concentración. Las técnicas adicionales de pranayama solo se enseñan a estudiantes avanzados.

2.- Drishti

En cada asana se utiliza un drishti o punto focal específico. Esto ayuda a crear una práctica más enfocada y meditativa.

3.- Vinyasa

El núcleo vinyasa de la práctica es sincronizar la respiración con la secuencia de posturas y transiciones en la serie.

4.-Bandha

Se alienta la participación de los bandhas, o bloqueos corporales, durante toda la clase para sellar la energía prana y crear estabilidad central.

5.-Práctica diaria

Se recomienda una rutina de seis días a la semana, con el sábado como día de descanso. Los “días de luna”, los días de luna llena y luna nueva también son días de descanso, y las mujeres a menudo se abstienen de practicar durante “su luna”

¿Cuál es la diferencia entre Ashtanga y Vinyasa Yoga?

Ashtanga es una secuencia fija de asanas, mientras que vinyasa es más improvisada y de estilo libre. Las clases de Ashtanga comienzan y terminan con la clase cantando mantras en sánscrito. Las clases de Vinyasa son más populares en gimnasios y estudios de yoga. 

¿Cuál es el propósito de Ashtanga?

Los procesos físicos intensivos en Ashtanga tienen que ver con superar los bloqueos mentales y el equipaje emocional para cultivar la claridad mental, la respiración consciente, la fuerza física, la flexibilidad y la resistencia.

La estructura y la frecuencia de la práctica están diseñadas para ayudarlo a mejorar rápidamente su cuerpo y su bienestar general. La secuencia establecida de posturas crea un marco sólido que permite concentrarse en los miembros internos de los yoga sutras.

Beneficios del Ashtanga Yoga

Los beneficios del Ashtanga yoga son numerosos. Se sabe que es extenuante, por lo que es ideal para atletas y personas que buscan un buen entrenamiento. Como la mayoría de los estilos de hatha yoga, Ashtanga se centra en la respiración, las posturas y la meditación.

Una práctica regular de yoga puede mejorar tu flexibilidad, respiración y equilibrio. Puede aumentar su resistencia, densidad ósea y fuerza muscular, controlar su peso corporal, reducir su presión arterial y aliviar el estrés.

Los beneficios del Ashtanga yoga no se limitan únicamente a factores físicos. También ayuda mental y espiritualmente al aumentar la claridad mental, crear calma mental y desarrollar una mejor concentración en la vida diaria.

Clases de ashtanga

Encontrarás dos tipos de clases diferentes: Ashtanga Led y Ashtanga Mysore. Durante las clases de Ashtanga Led, los participantes son guiados por un maestro a través de las series. 

Ashtanga al estilo de Mysore es un tiempo de práctica abierta donde los estudiantes se mueven a través de los mismos series de asanas en cada secuencia pero a su propio ritmo. contando con la ayuda guiada de un profesor de yoga capacitado, pero necesitarás aprender y memorizar más las asanas y las secuencias. 

¿Los principiantes pueden hacer ashtanga yoga?

Como es complicado, preciso y físicamente desafiante, Ashtanga no es el mejor estilo de yoga para que practiquen los principiantes, pero los principiantes aún pueden comenzar.

Debido a que proporciona movimientos específicos y estructurados, podrá ver claramente sus mejoras y progresos. También es útil porque las secuencias principales comienzan con los tipos de movimientos y poses que son más adecuados para principiantes.

La serie principal, también conocida como Yoga Chikitsa o Terapia de yoga, se enfoca en centrar y construir un cuerpo fuerte y saludable para la serie más desafiante que sigue.

Con el énfasis en la instrucción individual en las clases al estilo de Mysore, también es excelente para saber cuándo estás haciendo tus asanas correctamente.

¿Es el Ashtanga para mí?

Si eres una persona que necesita instrucción individual uno a uno, podrías beneficiarte de las clases de Ashtanga. Si eres un yogui experimentado, o quieres algo que te facilite medir tu progresión en los movimientos y que sea fácil modificar las asanas para que se ajusten a tus necesidades, Ashtanga puede ser el estilo de yoga que necesitas.

También es genial si quieres centrar tu práctica de yoga en desarrollar fuerza y ​​salud física. Ashtanga puede ayudar a todos, desde principiantes hasta practicantes de yoga más avanzados.

Ashtanga ofrece a las personas un enfoque altamente estructurado para la práctica de asanas. Siempre sabrá cuándo está progresando y podrá adaptar su enfoque para satisfacer mejor sus necesidades.

Con la práctica regular, puede aportar flexibilidad, fuerza y ​​concentración, y también puede mejorar su estado mental, brindándole una mayor concentración y claridad.

En base a Post Timothy Burgin

Kurma Yogahouse bsoul Drishti malishop beyogi zafuzen 

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