5 posturas de yoga que ayudan a flujo intestinal

5 posturas de yoga que ayudan a flujo intestinal

El yoga es una disciplina que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, tanto física como mental. Uno de los beneficios menos conocidos pero igualmente importantes es su capacidad para mejorar el flujo intestinal y aliviar problemas digestivos.

Las posturas de yoga, o asanas, pueden ayudar a estimular el sistema digestivo, aliviar el estreñimiento y promover una digestión saludable. En este artículo, exploraremos cinco posturas de yoga que pueden contribuir a un mejor flujo intestinal.

1. Pavanamuktasana (La Postura de la Rodilla al Pecho):

   Pavanamuktasana es una excelente postura de yoga para aliviar la hinchazón y el estreñimiento. Para realizar esta asana, sigue estos pasos:

   • Acuéstate boca arriba en tu esterilla de yoga.
   • Dobla una rodilla y llévala hacia tu pecho.
   • Abraza la rodilla con tus manos y presiona hacia el pecho.
   • Mantén la otra pierna extendida en el suelo.
   • Permanece en esta posición durante varios respiraciones profundas.
   • Luego, cambia de lado y repite el proceso.

   Esta postura masajea los órganos internos y estimula el peristaltismo intestinal, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y los gases.

2. Ardha Matsyendrasana (La Postura del Giro Espinal Medio):

   Ardha Matsyendrasana es una postura de torsión que puede ayudar a estimular los órganos digestivos y mejorar la digestión. Sigue estos pasos para realizarla:

   • Siéntate con las piernas extendidas.
   • Dobla la pierna derecha y colócala sobre la pierna izquierda, con el pie derecho junto a la cadera izquierda.
   • Gira el torso hacia la derecha y agarra la rodilla derecha con la mano izquierda.
   • Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras giras.
   • Respira profundamente y mantén la postura durante unos segundos.
   • Luego, cambia de lado y repite el proceso.

   Esta postura estimula los órganos digestivos al comprimir y liberarlos durante el giro, lo que puede ayudar a aliviar la constipación y mejorar el flujo intestinal.

3. Malasana (La Postura de Cuclillas):

   Malasana es una postura de cuclillas que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión. Sigue estos pasos para realizarla:

   • Párate con los pies separados a la distancia de las caderas.
   • Dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los pies planos.
   • Lleva las manos juntas en el centro del pecho en posición de oración.
   • Empuja los codos contra las rodillas para abrir las caderas.
   • Permanece en esta posición durante varias respiraciones profundas.

   Malasana ayuda a relajar los músculos abdominales y promueve además un flujo intestinal saludable al abrir la pelvis.

4. Balasana (La Postura del Niño):

   Balasana es una postura de descanso que también puede ser beneficiosa para la digestión. Sigue estos pasos para realizarla:

   • Siéntate sobre tus talones con las rodillas juntas.
   • Inclina el torso hacia adelante y estira los brazos hacia adelante en el suelo.
   • Deja que la frente descanse en el suelo.
   • Relaja completamente el cuerpo y respira profundamente.

   Balasana alivia el estrés y la tensión, lo que puede contribuir además a una digestión más eficiente al reducir la activación del sistema nervioso simpático, conocido como la respuesta de “lucha o huida”.

5. Bhujangasana (La Postura de la Cobra):

   Bhujangasana es una postura de extensión que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y estimular el sistema digestivo. Sigue estos pasos para realizarla:

   • Acuéstate boca abajo con las manos colocadas junto a los hombros.
   • Presiona las palmas de las manos en el suelo y levanta el torso, manteniendo las caderas en el suelo.
   • Estira los brazos completamente y mira hacia arriba.
   • Respira profundamente y mantén la postura durante unos segundos.

   Bhujangasana estira y fortalece el abdomen, lo que puede ayudar además a mejorar la función intestinal y aliviar el estreñimiento.

Estas son solo algunas de las muchas posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar el flujo intestinal y promover una digestión saludable.

Practicar yoga de forma regular, junto con una dieta equilibrada y una hidratación adecuada, además puede ser una estrategia efectiva para mantener un sistema digestivo saludable.

Además, recuerda que es importante consultar a un profesional de la salud si experimentas problemas digestivos crónicos o graves para descartar condiciones médicas subyacentes.

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